АПРЕЛЬ 2026 года
29 апреля 2026 г.
***
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
"Из истории ГТО".
Знак ГТО в СССР придумал обычный московский школьник Владимир Токтаров. Идею 15-летнего мальчика в жизнь воплотил художник Михаил Ягужинский. Первые значки делались не из простого металла, а из настоящего серебра и бронзы. Обладание таким значком ГТО было очень почетно и подтверждалось специальным документом.
#ВФСКГТО
#ГТО
#ПОДТЯНИСЬКДВИЖЕНИЮ# СПОРТЭТОЖИЗНЬ# ГотовКТрудуИОбороне
#ГТО#СпортНормыЖизни#ЦентрТестированияГТО #ГТО31 #ГТОКороча #КорочаСпорт #95летГТО
Официальные социальные сети ВФСК ГТО
https://max.ru/id7702074366_gos
***
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Нормы ГТО для участников 60+
Сдача норм ГТО для пожилых людей имеет свои особенности, связанные с возрастными изменениями и состоянием здоровья.
В сегменте 3 возрастные группы: 60-64 года, 65-69 лет, старше 70 лет.
Начиная со ступени от 60 до 64 лет бег заменяют на смешанное передвижение, когда бег может переходить в ходьбу на любом участке дистанции.
Если речь идет о дистанции в один километр, на золотой значок мужчина должен преодолеть ее за 6,45 минуты. В более солидном возрасте ‒ от 70 лет и старше ‒ золотой значок дадут, если мужчина преодолеет дистанцию за 11 минут.
Важно помнить:
- сдача нормативов ГТО должна быть в радость и не вызывать перенапряжения;
- необходимо внимательно следить за своим самочувствием во время выполнения упражнений;
- если возникают какие-либо неприятные ощущения, следует немедленно прекратить выполнение упражнения и проконсультироваться с врачом.
#ПОДТЯНИСЬКДВИЖЕНИЮ# СПОРТЭТОЖИЗНЬ# ГотовКТрудуИОбороне
#ГТО#СпортНормыЖизни#ЦентрТестированияГТО #ГТО31 #ГТОКороча #КорочаСпорт #95летГТО
Официальные социальные сети ВФСК ГТО
01 апреля 2026 г.
***
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Нормы ГТО для участников 60+
Сдача норм ГТО для пожилых людей имеет свои особенности, связанные с возрастными изменениями и состоянием здоровья.
В сегменте 3 возрастные группы: 60-64 года, 65-69 лет, старше 70 лет.
Начиная со ступени от 60 до 64 лет бег заменяют на смешанное передвижение, когда бег может переходить в ходьбу на любом участке дистанции.
Если речь идет о дистанции в один километр, на золотой значок мужчина должен преодолеть ее за 6,45 минуты. В более солидном возрасте ‒ от 70 лет и старше ‒ золотой значок дадут, если мужчина преодолеет дистанцию за 11 минут.
Важно помнить:
- сдача нормативов ГТО должна быть в радость и не вызывать перенапряжения;
- необходимо внимательно следить за своим самочувствием во время выполнения упражнений;
- если возникают какие-либо неприятные ощущения, следует немедленно прекратить выполнение упражнения и проконсультироваться с врачом.
***
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Сдача нормативов ГТО на открытом воздухе — эффективный способ улучшить физическую форму и насладиться тренировками в естественной среде. Несколько рекомендаций по подготовке к выполнению нормативов ГТО на свежем воздухе:
Ознакомление с нормативами. Необходимо изучить требования комплекса ГТО для возрастной категории и пола. Они доступны на официальном сайте ГТО.
Составление плана тренировок. Нужно разработать индивидуальное расписание, включающее упражнения, направленные на развитие необходимых физических качеств. Рекомендуемая частота тренировок — 3–4 раза в неделю с чередованием различных видов активности.
Выбор места для тренировок. Подойдёт безопасное и удобное место для занятий на открытом воздухе, например, парк, стадион или спортивная площадка.
Разминка перед тренировкой. Её нужно проводить перед каждой тренировкой, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам и минимизировать риск получения травм.
Спортивная экипировка. Для занятий на улице нужна комфортная спортивная одежда и обувь.
Пробное тестирование. Перед официальной сдачей нормативов ГТО рекомендуется провести несколько пробных тестов в условиях, максимально приближённых к реальным.
#ВФСКГТО
#ГТО
МАРТ 2026 года
24 марта 2026 г.
***
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Нормы ГТО для участников 60+
Сдача норм ГТО для пожилых людей имеет свои особенности, связанные с возрастными изменениями и состоянием здоровья.
В сегменте 3 возрастные группы: 60-64 года, 65-69 лет, старше 70 лет.
Начиная со ступени от 60 до 64 лет бег заменяют на смешанное передвижение, когда бег может переходить в ходьбу на любом участке дистанции.
Если речь идет о дистанции в один километр, на золотой значок мужчина должен преодолеть ее за 6,45 минуты. В более солидном возрасте ‒ от 70 лет и старше ‒ золотой значок дадут, если мужчина преодолеет дистанцию за 11 минут.
Важно помнить:
- сдача нормативов ГТО должна быть в радость и не вызывать перенапряжения;
- необходимо внимательно следить за своим самочувствием во время выполнения упражнений;
- если возникают какие-либо неприятные ощущения, следует немедленно прекратить выполнение упражнения и проконсультироваться с врачом.
***
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Прыгаем в длину с места, чтобы сдать ГТО
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами - популярнейший норматив, который всем много раз приходилось сдавать в школе. В ГТО этот норматив относится к тестам по выбору. А выбирают его довольно часто, думая, что не так сложно прыгнуть в длину. Однако многие сталкиваются с множеством трудностей. Разберем технику выполнения данного теста, самые частые ошибки, от чего зависит дальность прыжка и как научиться прыгать качественно.
Прыжки на одной ноге через скамейку
Техника выполнения
Встаньте на одну ногу рядом со скамейкой, другую согните в колене.
Выполните скачок и перепрыгните скамейку.
Прыжком поменяйте ногу и повторите то же самое, стоя на другой ноге.
Вы можете как выполнять прыжки с продвижением, так и оставаться на месте.
Старайтесь отталкиваться стопой.
Прыжки с преодолением барьеров
Техника выполнения
Встаньте на обе ноги, слегка согните их в коленях.
Выполните прыжок вперед и вверх, чтобы преодолеть барьер.
Приземлившись, отпружиньте от земли и сразу выполните второй прыжок.
Барьеры должны быть расположены на расстоянии 90-120 см друг от друга.
Подскоки на месте с поворотами на 180 и 360 градусов
Техника выполнения
Встаньте прямо, ноги слегка согните в коленях, спину выпрямите.
Оттолкнитесь от пола и выполните прыжок вверх. Во время толчка начните разворачивать корпус влево или вправо.
Находясь в воздухе, сделайте оборот на 180 или 360 градусов, помогайте себе руками.
Приземлитесь в исходное положение.
Не опускайтесь на прямые ноги, амортизируйте.
Прыжок не должен быть слишком высоким, во время полета не сгибайте ноги.
Ноги должны стоять так широко, чтобы при приземлении вы не потеряли равновесие.
26 января 2026 года
***
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Сдача нормативов ГТО на открытом воздухе — эффективный способ улучшить физическую форму и насладиться тренировками в естественной среде. Несколько рекомендаций по подготовке к выполнению нормативов ГТО на свежем воздухе:
Ознакомление с нормативами. Необходимо изучить требования комплекса ГТО для возрастной категории и пола. Они доступны на официальном сайте ГТО.
Составление плана тренировок. Нужно разработать индивидуальное расписание, включающее упражнения, направленные на развитие необходимых физических качеств. Рекомендуемая частота тренировок — 3–4 раза в неделю с чередованием различных видов активности.
Выбор места для тренировок. Подойдёт безопасное и удобное место для занятий на открытом воздухе, например, парк, стадион или спортивная площадка.
Разминка перед тренировкой. Её нужно проводить перед каждой тренировкой, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам и минимизировать риск получения травм.
Спортивная экипировка. Для занятий на улице нужна комфортная спортивная одежда и обувь.
Пробное тестирование. Перед официальной сдачей нормативов ГТО рекомендуется провести несколько пробных тестов в условиях, максимально приближённых к реальным.
#ВФСКГТО
***
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Методы обучения плаванию бывают теоретические и практические. Чтобы выучить теорию, можно почитать статьи или книги, посмотреть обучающие видео в интернете. От теории нужно переходить к практике — тренировкам на воде.
В бассейне
Первые уроки лучше брать в бассейне — в стоячей воде вам будет проще контролировать положение тела. Причём делать это лучше с тренером, чтобы потом не пришлось исправлять ошибки в технике.
«Часто ученики не знают, как дышать, как лежать на воде. Тренер покажет и расскажет, что человек должен чувствовать при определённом положении корпуса. Я тренирую в воде: показываю на собственном примере, а затем наблюдаю за учеником».
Советы для тех, кто хочет научиться плавать в бассейне:
Обратите внимание на групповые занятия. Это не только дешевле и веселее, но и эффективнее. У вас появляются единомышленники, а вместе с ними мотивация и привычка посещать бассейн.
Если вы настроены серьезно, то сразу запишитесь к тренеру. Главное преимущество индивидуальных занятий — всё внимание только вам. Так вы гораздо быстрее освоите технику.
В первое время держитесь ближе к бортику. Нужно постепенно привыкнуть к воде и почувствовать, что вы находитесь в безопасности.
***
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
«ГТО» Почему спорт так важен в жизни?
Спорт — это неотъемлемая часть жизни большинства людей. Он приносит не только физическую активность, но и разнообразные преимущества, которые влияют на все аспекты жизни. В этой статье мы рассмотрим семь причин, почему спорт так важен.
1. Улучшение физического здоровья
Регулярные занятия спортом способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению работы органов дыхания и повышению общего уровня физической силы. Физическая активность помогает контролировать вес, улучшать обмен веществ и снижать риск различных заболеваний, таких как диабет, гипертония и сердечно-сосудистые болезни. Спорт также укрепляет иммунную систему, что помогает организму справляться с различными заболеваниями.
2. Психологическое здоровье
Спорт играет важную роль в поддержании психического здоровья. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые известны как «гормоны счастья». Это помогает снижать уровень стресса и тревожности, улучшать настроение и общее самочувствие. Регулярные тренировки могут быть особенно полезны для людей, страдающих от депрессии или тревожных расстройств.
3. Развитие дисциплины и самоорганизации
Занятия спортом требуют регулярности, планирования и упорства. Успех в спортивной деятельности часто зависит от того, насколько человек дисциплинирован и способен к самоорганизации. Эти навыки, приобретенные в спорте, могут быть перенесены на другие области жизни, такие как работа или учеба, что улучшает общую продуктивность и эффективность.
4. Социальные взаимодействия
Спорт объединяет людей. Занятия командными видами спорта или участие в спортивных мероприятиях создают возможности для общения и завязывания новых знакомств. Эти социальные связи могут стать важной частью жизни, обеспечивая поддержку, мотивируя и помогая людям чувствовать себя частью сообщества.
5. Укрепление самоуважения и уверенности в себе
Достижения в спорте, будь то преодоление своих собственных рекордов или участие в соревнованиях, способствуют повышению самооценки. Человек, который регулярно тренируется и достигает поставленных целей, начинает чувствовать себя увереннее и более успешно в других сферах жизни. Успехи в спорте создают чувство гордости и удовлетворения.
6. Развитие командного духа
Спортивные команды учат работе в группе, что является важным навыком в любой сфере жизни. Умение работать с другими людьми, понимать их чувства и потребности, находить общий язык и совместно добиваться цели — все это жизненные навыки, которые могут быть развиты через командные виды спорта.
7. Долгожительство и качество жизни
Исследования показывают, что люди, активно занимающиеся спортом, имеют более высокие шансы дожить до старости и при этом сохранять хорошее качество жизни. Физическая активность помогает поддерживать гибкость, равновесие и силу, что особенно важно с возрастом. Занятия спортом способствуют сохранению активной и полноценной жизни, позволяя наслаждаться каждым моментом.
Спорт — это не просто увлечение или хобби, а важный аспект жизни, оказывающий влияние на физическое, психологическое и социальное здоровье. Регулярные занятия спортом приносят массу преимуществ, которые способствуют улучшению качества жизни и помогают людям развиваться. С каждым днем, когда вы выбираете активный образ жизни, вы выбираете здоровье, счастье и гармонию. Поэтому не упустите возможность сделать спорт частью своей жизни!
НОВОСТИ ДЕКАБРЬ 2025 года
08 декабря 2025 года
***
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
"Из истории ГТО".
Знак ГТО в СССР придумал обычный московский школьник Владимир Токтаров. Идею 15-летнего мальчика в жизнь воплотил художник Михаил Ягужинский. Первые значки делались не из простого металла, а из настоящего серебра и бронзы. Обладание таким значком ГТО было очень почетно и подтверждалось специальным документом.
#ВФСКГТО
#ГТО
***
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Комплекс упражнений с гирями для подготовки к сдаче норм ГТО
Упражнение . Исходное положение — ноги врозь. Взять гирю обеими руками за ручку и поднять её на грудь телом гири вверх. Медленно выжать гирю двумя руками над головой, так чтобы тело гири всё время было поднято вверх. Повторить 3–6 раз.
Упражнение Исходное положение — ноги врозь (пошире). Взять гирю за ручку обеими руками и положить на спину так, чтобы её тело лежало на лопатках. Медленно наклоняться вперёд, не сгибая спины. Ноги прямые, при наклоне таз надо отводить назад, голову не опускать. Повторить 4–7 раз.
Упражнение . Исходное положение — ноги врозь. Взять гирю двумя руками на грудь телом вверх. Глубоко приседать на всей ступне, немного наклоняя туловище вперёд, голову держать прямо.
Упражнение . Исходное положение — то же. Взять гирю за ручку обеими руками. Приподняв гирю от пола, сделать замах между ногами и, энергично выпрямляя спину, прямыми руками выбросить её вверх над головой. При этом можно сделать полуприсед. Темп быстрый. Повторить 6–12 раз.
Упражнение . Исходное положение — то же. Взять гирю за ручку одной рукой. Выпрямляя ноги и туловище, сгибать руку и брать гирю к плечу, затем мягко опускать её на пол. Повторить 7–10 раз.
Упражнение . Исходное положение — то же. Гирю на специальной лямке подвешивают на голову. Ноги врозь. Упираясь руками в колени, сгибать шею и туловище, ставить гирю на пол и снова поднимать вверх. Темп медленный. Повторить 3–9 раз.
Упражнение . Исходное положение — ноги врозь (пошире). Взять гирю за ручку обеими руками хватом сверху. Энергичным движением спины и рук поднять гирю вверх над головой телом гири вниз. Стараться, чтобы гиря поднималась вверх перпендикулярно полу и проходила ближе к туловищу. Опускать гирю мягко, сгибая ноги и туловище. Повторить 3–9 раз.
Упражнение . Исходное положение — ноги вместе. Взять гирю одной рукой и положить на бедро. Сгибая ногу, высоко поднимать колено так, чтобы гиря стояла на бедре. Стараться поднимать гирю только усилием ноги, придерживая её на бедре рукой. Повторить 6–8 раз каждой ногой.
Упражнение . Сесть на пол, широко развести ноги в стороны. Гирю поставить между ногами и взять её за ручку обеими руками. Сгибая руки, класть гирю на грудь телом вверх и поворачивать туловище то вправо, то влево. Ноги не сдвигать. Темп медленный. Повторить 5–8 раз.
Упражнение . Исходное положение — то же. Взять гирю за ручку двумя руками. Переворачивать гирю вверх дном, ставить на ручку и удерживать её в этом положении 2–3 секунды. Темп средний. Повторить 8–14 раз.
При выполнении упражнений с гирями важно сохранять правильную осанку. Также рекомендуется выполнять заминку после тренировки, чтобы успокоить организм и активизировать восстановительные процессы.
#ВФСКГТО
#ГТО
***
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Лыжная подготовка летом для ГТО
Цели и задачи
Цели лыжной подготовки летом для ГТО:
подготовить организм к зимним нагрузкам;
сохранить форму, приобретённую за лыжный сезон;
заложить базу для предсоревновательного периода и нового лыжного сезона.
Задачи:
развивать аэробную выносливость (длительные тренировки на низком пульсе);
улучшать силовые показатели (выносливость и мощность);
развивать технику, в том числе на скорости.
Методы тренировок
Некоторые методы лыжной подготовки летом:
Тренировки на лыжероллерах. Помогают освоить технику лыжного хода и научиться держать равновесие.
Функциональные тренировки. Укрепляют мышцы и связки, без готовности которых владение высоким уровнем техники невозможно.
Специальная силовая подготовка. Развивает силу конкретных мышц, задействованных в лыжных ходах.
Прыжковая работа (плиометрика). Развивает взрывную силу.
Круговые тренировки. Повышают силовую выносливость и гармоничное развитие всех групп мышц.
Примеры тренировок
Некоторые примеры тренировок для лыжной подготовки летом:
Бег по пересечённой местности. Темп и продолжительность увеличивают постепенно, регулируя нагрузку по пульсу.
Плавание. Длительное спокойное плавание помогает развивать выносливость.
Езда на велосипеде. Тренировкой считается непрерывная езда продолжительностью не менее 15–20 минут на пересечённой местности или 30–40 минут на асфальтовой дороге в хорошем темпе.
Упражнения на равновесие. Например, передвижение по узкой высокой опоре (бревну, рельсе) с движениями руками и туловищем, прыжками, махами.
#ВФСКГТО
НОВОСТИ ОКТЯБРЬ 2025 года
27 октября 2025 года
***
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
«ГТО» Почему спорт так важен в жизни?
Спорт — это неотъемлемая часть жизни большинства людей. Он приносит не только физическую активность, но и разнообразные преимущества, которые влияют на все аспекты жизни. В этой статье мы рассмотрим семь причин, почему спорт так важен.
1. Улучшение физического здоровья
Регулярные занятия спортом способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению работы органов дыхания и повышению общего уровня физической силы. Физическая активность помогает контролировать вес, улучшать обмен веществ и снижать риск различных заболеваний, таких как диабет, гипертония и сердечно-сосудистые болезни. Спорт также укрепляет иммунную систему, что помогает организму справляться с различными заболеваниями.
2. Психологическое здоровье
Спорт играет важную роль в поддержании психического здоровья. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые известны как «гормоны счастья». Это помогает снижать уровень стресса и тревожности, улучшать настроение и общее самочувствие. Регулярные тренировки могут быть особенно полезны для людей, страдающих от депрессии или тревожных расстройств.
3. Развитие дисциплины и самоорганизации
Занятия спортом требуют регулярности, планирования и упорства. Успех в спортивной деятельности часто зависит от того, насколько человек дисциплинирован и способен к самоорганизации. Эти навыки, приобретенные в спорте, могут быть перенесены на другие области жизни, такие как работа или учеба, что улучшает общую продуктивность и эффективность.
4. Социальные взаимодействия
Спорт объединяет людей. Занятия командными видами спорта или участие в спортивных мероприятиях создают возможности для общения и завязывания новых знакомств. Эти социальные связи могут стать важной частью жизни, обеспечивая поддержку, мотивируя и помогая людям чувствовать себя частью сообщества.
5. Укрепление самоуважения и уверенности в себе
Достижения в спорте, будь то преодоление своих собственных рекордов или участие в соревнованиях, способствуют повышению самооценки. Человек, который регулярно тренируется и достигает поставленных целей, начинает чувствовать себя увереннее и более успешно в других сферах жизни. Успехи в спорте создают чувство гордости и удовлетворения.
6. Развитие командного духа
Спортивные команды учат работе в группе, что является важным навыком в любой сфере жизни. Умение работать с другими людьми, понимать их чувства и потребности, находить общий язык и совместно добиваться цели — все это жизненные навыки, которые могут быть развиты через командные виды спорта.
7. Долгожительство и качество жизни
Исследования показывают, что люди, активно занимающиеся спортом, имеют более высокие шансы дожить до старости и при этом сохранять хорошее качество жизни. Физическая активность помогает поддерживать гибкость, равновесие и силу, что особенно важно с возрастом. Занятия спортом способствуют сохранению активной и полноценной жизни, позволяя наслаждаться каждым моментом.
Спорт — это не просто увлечение или хобби, а важный аспект жизни, оказывающий влияние на физическое, психологическое и социальное здоровье. Регулярные занятия спортом приносят массу преимуществ, которые способствуют улучшению качества жизни и помогают людям развиваться. С каждым днем, когда вы выбираете активный образ жизни, вы выбираете здоровье, счастье и гармонию. Поэтому не упустите возможность сделать спорт частью своей жизни!
***
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
"Из истории ГТО".
Знак ГТО в СССР придумал обычный московский школьник Владимир Токтаров. Идею 15-летнего мальчика в жизнь воплотил художник Михаил Ягужинский. Первые значки делались не из простого металла, а из настоящего серебра и бронзы. Обладание таким значком ГТО было очень почетно и подтверждалось специальным документом.
#ВФСКГТО
***
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Комплекс упражнений с гирями для подготовки к сдаче норм ГТО
Упражнение . Исходное положение — ноги врозь. Взять гирю обеими руками за ручку и поднять её на грудь телом гири вверх. Медленно выжать гирю двумя руками над головой, так чтобы тело гири всё время было поднято вверх. Повторить 3–6 раз.
Упражнение Исходное положение — ноги врозь (пошире). Взять гирю за ручку обеими руками и положить на спину так, чтобы её тело лежало на лопатках. Медленно наклоняться вперёд, не сгибая спины. Ноги прямые, при наклоне таз надо отводить назад, голову не опускать. Повторить 4–7 раз.
Упражнение . Исходное положение — ноги врозь. Взять гирю двумя руками на грудь телом вверх. Глубоко приседать на всей ступне, немного наклоняя туловище вперёд, голову держать прямо.
Упражнение . Исходное положение — то же. Взять гирю за ручку обеими руками. Приподняв гирю от пола, сделать замах между ногами и, энергично выпрямляя спину, прямыми руками выбросить её вверх над головой. При этом можно сделать полуприсед. Темп быстрый. Повторить 6–12 раз.
Упражнение . Исходное положение — то же. Взять гирю за ручку одной рукой. Выпрямляя ноги и туловище, сгибать руку и брать гирю к плечу, затем мягко опускать её на пол. Повторить 7–10 раз.
Упражнение . Исходное положение — то же. Гирю на специальной лямке подвешивают на голову. Ноги врозь. Упираясь руками в колени, сгибать шею и туловище, ставить гирю на пол и снова поднимать вверх. Темп медленный. Повторить 3–9 раз.
Упражнение . Исходное положение — ноги врозь (пошире). Взять гирю за ручку обеими руками хватом сверху. Энергичным движением спины и рук поднять гирю вверх над головой телом гири вниз. Стараться, чтобы гиря поднималась вверх перпендикулярно полу и проходила ближе к туловищу. Опускать гирю мягко, сгибая ноги и туловище. Повторить 3–9 раз.
Упражнение . Исходное положение — ноги вместе. Взять гирю одной рукой и положить на бедро. Сгибая ногу, высоко поднимать колено так, чтобы гиря стояла на бедре. Стараться поднимать гирю только усилием ноги, придерживая её на бедре рукой. Повторить 6–8 раз каждой ногой.
Упражнение . Сесть на пол, широко развести ноги в стороны. Гирю поставить между ногами и взять её за ручку обеими руками. Сгибая руки, класть гирю на грудь телом вверх и поворачивать туловище то вправо, то влево. Ноги не сдвигать. Темп медленный. Повторить 5–8 раз.
Упражнение . Исходное положение — то же. Взять гирю за ручку двумя руками. Переворачивать гирю вверх дном, ставить на ручку и удерживать её в этом положении 2–3 секунды. Темп средний. Повторить 8–14 раз.
При выполнении упражнений с гирями важно сохранять правильную осанку. Также рекомендуется выполнять заминку после тренировки, чтобы успокоить организм и активизировать восстановительные процессы.
#ВФСКГТО
#ГТО
13 октября 2025 года
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Аббревиатура ГТО впервые появилась еще в 1931 году, когда в СССР был введен комплекс норм, направленных на проверку физической подготовки граждан. Система существовала до 1991 года, а затем постепенно исчезла. Однако в 2014 году нормативы ГТО возродили, адаптировав к современным реалиям.
Цель ГТО – мотивировать россиян к здоровому образу жизни и улучшению физической формы. Выполнение нормативов позволяет получить специальные знаки отличия (бронзовый , серебряный или золотой ), а для студентов и школьников это может дать дополнительные баллы при поступлении в вузы.
#ГодГероев
#ВФСКГТО
#ГТО
07 октября 2025 года
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Почему комплекс ГТО стоит начинать с дошколят?
Очень важно с дошкольного возраста прививать детям любовь к спорту, здоровому образу жизни. Необходимо, чтобы дети понимали важность здорового образа жизни, важность оптимистического настроя для счастливого будущего: желание быть здоровым, заниматься спортом, закаляться, стремиться никогда не унывать, быть веселым.
Игра – это основа жизни ребенка, движение – основа жизни, а вместе, это двигательные игры – то, что занимает примерно 90% времени всей деятельности ребенка дошкольного возраста.
Именно в дошкольном возрасте закладывается основа для физического развития, здоровья и характера человека в будущем. Этот период детства характеризуется постепенным совершенствованием всех функций детского организма. Ребенок этого возраста отличается чрезвычайной пластичностью.
Для развития координации движений сензитивным является старший дошкольный возраст. Именно в это время ребёнку следует приступать к занятиям гимнастикой, фигурным катанием, балетом и т. п. Детские сады должны стать фундаментом, на котором дети приобщаются к здоровому образу жизни и спорту. Свои первые значки ГТО ребята должны получать именно в дошкольных образовательных учреждениях.
Дети — подражатели. Если один ребенок получит значок, то остальные также захотят его получить. Взрослые должны помогать им достичь желаемой цели.
#ВФСКГТО
#ГТО
01 октября 2025 года
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Почему комплекс ГТО стоит начинать с дошколят?
Очень важно с дошкольного возраста прививать детям любовь к спорту, здоровому образу жизни. Необходимо, чтобы дети понимали важность здорового образа жизни, важность оптимистического настроя для счастливого будущего: желание быть здоровым, заниматься спортом, закаляться, стремиться никогда не унывать, быть веселым.
Игра – это основа жизни ребенка, движение – основа жизни, а вместе, это двигательные игры – то, что занимает примерно 90% времени всей деятельности ребенка дошкольного возраста.
Именно в дошкольном возрасте закладывается основа для физического развития, здоровья и характера человека в будущем. Этот период детства характеризуется постепенным совершенствованием всех функций детского организма. Ребенок этого возраста отличается чрезвычайной пластичностью.
Для развития координации движений сензитивным является старший дошкольный возраст. Именно в это время ребёнку следует приступать к занятиям гимнастикой, фигурным катанием, балетом и т. п. Детские сады должны стать фундаментом, на котором дети приобщаются к здоровому образу жизни и спорту. Свои первые значки ГТО ребята должны получать именно в дошкольных образовательных учреждениях.
Дети — подражатели. Если один ребенок получит значок, то остальные также захотят его получить. Взрослые должны помогать им достичь желаемой цели.
#ВФСКГТО
#ГТО
НОВОСТИ СЕНТЯБРЬ 2025 года
22 сентября 2025 года
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Подготовка к сдаче нормативов ГТО по лёгкой атлетике с нуля включает несколько этапов, требует составления индивидуального тренировочного плана и соблюдения рекомендаций по питанию. Также важно выбрать подходящее место для занятий.
Основные этапы подготовки.
Изучение требований и норм ГТО. Важно понять, какие испытания нужно сдать и какие физические качества они оценивают.
Например, бег на 1 км, 3 км, прыжки в длину.
Разработка индивидуального тренировочного плана. Упражнения должны развивать выносливость, силу и скорость, а также гибкость.
Регулярность и постепенность. Подходить к тренировкам нужно постепенно, не стараясь сделать всё за раз.
Тренировочный план
Некоторые элементы, которые можно включить в тренировочный план:
Разминка. Обязательна перед занятием, включает вращения, махи, выпады, упражнения для мышц стопы.
Беговая часть. Рекомендуется чередовать бег по гладкой дорожке с кроссовой дистанцией (бег по пересечённой местности). Дистанция кросса должна быть длиннее тестовой хотя бы на километр.
Специальные беговые упражнения. Например, бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестом голени, имитация работы рук. Эти упражнения выполняются сериями в быстром темпе.
Прыжки и выпрыгивания. Например, выпрыгивание вверх из полуприседа, которое помогает подготовиться к прыжку в длину с места.
Упражнения на гибкость. В заключительной части тренировки можно выполнить наклоны, выпады, растяжку.
#ГодГероев
#ВФСКГТО
#ГТО
04 сентября 2025 года
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Подготовка к плаванию в рамках комплекса ГТО включает регулярные тренировки, работу над техникой, дыханием и выносливостью. Также важно учитывать правила сдачи нормативов и использовать подходящую экипировку.
Регулярные тренировки
Некоторые рекомендации по регулярным тренировкам:
Плавать хотя бы 3 раза в неделю. Постепенно увеличивать продолжительность тренировок и дистанцию.
Разминаться перед плаванием на суше: упражнения на растяжку мышц ног, рук и спины помогут избежать травм и улучшат гибкость тела.
Техника плавания
Для выполнения нормативов ГТО наиболее подходящим стилем считается кроль на груди (вольный стиль). Он позволяет развивать максимальную скорость при минимальных затратах энергии.
Некоторые аспекты, которые нужно отработать:
Попеременные симметричные движения руками и ногами. Ноги и руки должны работать вместе, чтобы минимизировать нагрузку.
Правильное дыхание: вдох выполняется в сторону, выдох — в воду. Задержка дыхания во время плавания — распространённая ошибка, которая приводит к потере сил.
Повороты: например, способ «маятник» позволяет быстро переходить с одного бока на другой, не погружаясь в воду полностью.
Дыхание и выносливость
Для развития дыхания и выносливости можно использовать интервальные тренировки: чередовать быстрые отрезки плавания с медленными восстановительными периодами.
Также важно следить за правильным положением тела в воде: тело должно быть максимально вытянутым, чтобы уменьшить сопротивление воды.
#ВФСКГТО
#ГТО
20 августа 2025 года
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Ограничений на количество раз, которые можно сдавать нормативы ГТО в год, нет Можно проходить испытания столько раз, сколько хочется и когда хочется.
Однако все испытания комплекса нужно выполнить в течение календарного года вне зависимости от даты сдачи первого норматива.
Если участник не смог или не успел выполнить все испытания на знак отличия до конца года, результат обнуляется, и в следующем году их придётся сдавать заново.
При этом если результат оказался ниже порога бронзы, пересдать можно в текущем календарном году, но не раньше чем через 45 дней после неудачной попытки.
Также если участник не выполнил норматив испытания (теста) комплекса на знак отличия, он имеет право один раз в отчётный период пройти повторное тестирование, но не ранее чем через 45 календарных дней со дня совершения первой попытки.
#ВФСКГТО
#ГТО
НОВОСТИ ИЮЛЬ 2025 года
03 июля 2025 года
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
«ГТО» Спорт и фрукты
Фрукты могут быть полезны для спортсменов, но важно учитывать количество углеводов, содержащихся в том или ином фрукте.
Специалисты советуют до спортивного тренинга съедать фрукт с низким гликемическим индексом: он подарит насыщение и восполнение энергетических запасов.
После спортивного тренинга следует закрыть углеводное окно, то есть быстрее восстановить силы. Для этого можно употребить один-два фрукта с повышенным содержанием быстрых углеводов (банан, хурму).
Вот некоторые фрукты, которые могут быть полезны для спортсменов:
•виноград,
•яблоки,
•вишня,
•гранаты,
•грейпфруты,
•апельсины,
•бананы,
•киви.
Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
НОВОСТИ ИЮНЬ 2025 года
23 июня 2025 года
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
«ГТО» Спорт и фрукты
Фрукты могут быть полезны для спортсменов, но важно учитывать количество углеводов, содержащихся в том или ином фрукте.
Специалисты советуют до спортивного тренинга съедать фрукт с низким гликемическим индексом: он подарит насыщение и восполнение энергетических запасов.
После спортивного тренинга следует закрыть углеводное окно, то есть быстрее восстановить силы. Для этого можно употребить один-два фрукта с повышенным содержанием быстрых углеводов (банан, хурму).
Вот некоторые фрукты, которые могут быть полезны для спортсменов:
•виноград,
•яблоки,
•вишня,
•гранаты,
•грейпфруты,
•апельсины,
•бананы,
•киви.
Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
18 июня 2025 года
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
«ГТО» Спорт – это здоровье
Активный здоровый образ жизни является неотъемлемой частью жизни любого современного человека. К счастью, безвозвратно прошло то время, когда крутым считалась сигарета в зубах и бутылка пива в руках. Сейчас все больше людей отказываются от вредных привычек, выбирают правильное питание и спорт.
Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитая поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух!» С этим нельзя поспорить: как правило, спортсмены – решительные и целеустремленные люди, постоянно идущие вперед. Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано.
НОВОСТИ МАЙ 2025 года
28 мая 2025 года
Всероссийский физкультурно - спортивный комплекс «Готов к труду и обороне»
5 причин выполнить нормативы ГТО: что ты получишь помимо знака отличия?
В первую очередь ГТО – это соревнования с самим собой. Только от вас зависит, на какой знак отличия вы сможете подтянуться или пробежать. Регулярные физические упражнения не только подготовят вас к испытаниям ГТО, но и прокачают ваше тело и разум.
Чувство гармонии – спорт благотворно воздействует и на тело, и на внутренне состояние. С каждым годом все больше россиян делают выбор в пользу гармонии и душевного равновесия.
Укрепление иммунитета – при здоровом подходе к спорту укрепляется иммунитет, а следовательно, улучшается самочувствие.
Заряд энергии – вы приводите мышцы в тонус, и сразу появляется дополнительная энергия. А когда много энергии, жизнь воспринимается гораздо увлекательнее.
? Осанка – ровный позвоночник способен сохранить статную фигуру и здоровье на долгие годы. Правильные физические упражнения снимут мышечное напряжение и избавят от боли в спине.
Самодисциплина - тренировки для ГТО помогают выработать регулярный режим и дисциплину. Это полезное качество пригодится не только в спорте, но и в учёбе, работе и других сферах жизни.
#ГодГероев
#ВФСКГТО
#ГТО
#КорочанскийГТО
НОВОСТИ АПРЕЛЬ 2025 года
08 апреля 2025 года
***
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Инструкция: запись на выполнение нормативов ГТО через Госуслуги
Как записаться на выполнение нормативов ГТО на портале ГОСУСЛУГИ:
Войдите в свой личный кабинет;
Найдите услугу «Запись на сдачу нормативов ГТО». Это можно сделать двумя способами:
Через робота Макса: введите в поиске «Записаться на ГТО» или похожую фразу, затем выберите «Записаться на сдачу»;
На главной странице нажмите на вкладку «Прочее», затем в блоке «Другое» нажмите на кнопку «Показать всё» и выберите запись на сдачу норматива в ГТО;
Нажмите «Начать» и выберите, кого хотите записать (себя или ребёнка);
Подтвердите наличие медицинского заключения;
Выберите нужный регион;
Выберите испытания из списка;
Выберите удобный для вас центр тестирования ГТО;
Выберите дату и время для каждого испытания, нажимая на кнопку «Дата и время»;
Проверьте данные и нажмите «Записаться»;
Убедитесь, что вы записаны, и получите информацию об этом в открывшемся окне.
НОВОСТИ МАРТ 2025 года
31 марта 2024 года***
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
В 2025 году приемная кампания в российские вузы претерпит несколько важных изменений, пишет издание «Секрет Фирмы» со ссылкой на члена Всероссийского экспертного педсовета при Минпросвещения Марину Степанову.
Эксперт напомнила, что высшие учебные заведения в России должны обнародовать информацию о нововведениях в правилах приема абитуриентов на следующий год до 20 января. Изучать эти данные Степанова советует непосредственно на сайтах конкретных вузов.
Изменения могут касаться перечня испытаний, порядка зачета баллов за индивидуальные достижения, начисления дополнительных баллов за межвузовские мероприятия и олимпиады, а также правил ранжирования, уточнила специалист.
В пример Степанова привела направление «Конфликтология»: по ее словам, в прошлом году для поступления на него надо было сдавать русский язык, историю и обществознание, но историю заменили испытанием по биологии или математике на выбор. Также для всех инженерно-технических направлений вводится обязательное испытание по физике, напомнила она.
Кроме того, по словам эксперта, в 2025 году могут измениться сроки этапов зачисления абитуриентов в вузы. Конкурсные списки будут опубликованы 27 июля, приоритетный этап зачисления пройдет 1-2 августа, а основной — 7-8 августа. Согласие на зачисление надо будет подавать до полудня 30 июля и 6 августа соответственно.
Еще одно изменение, добавила Степанова, коснется баллов, начисляемых за сдачу нормативов «Готов к труду и обороне»: раньше вузы давали обладателям значков ГТО минимум 1 балл, теперь нижняя планка повысится вдвое — до 2 баллов.
Важным нововведением, по словам эксперта, может стать перевод олимпиадников на основной этап зачисления вместо приоритетного. Это, предупредила Степанова, приведет к значительному повышению конкурса на основные места.
В приоритетном порядке, напомнила собеседница «Секрета Фирмы», будут зачислять абитуриентов по целевым, особым и отдельным квотам, которые распространяются на детей, чьи родители участвовали в СВО или умерли при исполнении служебного долга во время пандемии COVID-2019. Оставшиеся после зачисления целевиков места будут перенесены на основной этап, а с особыми и отдельными квотами на это, по словам Степановой, рассчитывать не стоит.
Еще на Параде Победы 9 мая 2022 года президент России Владимир Путин объявил, что подписал указ о зачислении детей погибших участников СВО в российские вузы на бесплатное обучение без экзаменов. Кроме того, в первый год спецоперации власти зарезервировали для детей ее участников 10% бесплатных мест в высших учебных заведениях. В июле стало известно, что институты и университеты засекретили данные абитуриентов, которые подали заявки на поступление по этой квоте.
